مهدیس

اشتراک گذاری موارد موردعلاقه

مهدیس

اشتراک گذاری موارد موردعلاقه

در این سایت، مطالب و محتوای مورد علاقه خودم را به اشتراک خواهم گذاشت.

  • ۰
  • ۰

آزمون GRE چیست؟


آزمون GRE یا Graduate Record Exam (GRE) بزرگترین آزمون ارزیابی دانشجویان برای پذیرش در کالج است که توسط سازمان ETS حمایت می شود. سالانه بیش از 500000 نفر از 160 کشور در آزمون General GRE شرکت می کنند. این آزمون دو نوع است: نوع عمومی و نوع آکادمیک که در این مقاله به توضیح نوع عمومی می پردازیم. بسیاری از دانشگاه ها و مدارس بازرگانی در ایالات متحده و کانادا نمرات آزمون های رایج GRE را در مقاطع تحصیلات تکمیلی و دکترا می پذیرند. این آزمون دارای سوالات متنوعی است که تفکر در زمینه های بازرگانی و حقوق در موسسات آموزش عالی را منعکس می کند. از سوی دیگر، آزمون های موضوعی GRE، مهارت های داوطلبان را در زمینه های خاصی مانند زیست شناسی، شیمی، ادبیات انگلیسی، ریاضیات، فیزیک و روانشناسی ارزیابی می کند.

درک واژگان – این بخش از آزمون توانایی داوطلب در تجزیه و تحلیل استدلال ها و نتیجه گیری، استدلال از داده های ناقص، درک سطوح مختلف معنایی مانند قصد تحت اللفظی، مجازی و تألیفی، خلاصه کردن یک متن، تشخیص نکات مهم از موارد غیر مهم است. ، درک معانی کلمات، جملات و کل متون را ارزیابی می کند، رابطه بین کلمات و مفاهیم را درک می کند. علاوه بر این، تمرکز این بخش بر درک کلمات و مهارت های استدلال کلامی پیچیده است.

ریاضیات - این بخش از آزمون توانایی داوطلب را در درک، تفسیر و تجزیه و تحلیل داده های مربوطه، حل مسائل در کاربرد مدل های ریاضی و مفاهیم کاربردی حساب، جبر، هندسه و تجزیه و تحلیل آماری ارزیابی می کند. این بخش بر روی مهارت های ریاضی و استدلال تمرکز دارد.

نوشتن تحلیلی – این بخش از آزمون، تفکر انتقادی و مهارت‌های نوشتاری تحلیلی داوطلب را ارزیابی می‌کند، از جمله توانایی بیان واضح و استفاده از استدلال و مثال‌های مرتبط برای بحث درباره ایده‌های پیچیده و بررسی ادعاها و شواهد. این بخش بر روی مهارت های نوشتاری تحلیلی تمرکز دارد.

آزمون GRE General برای داوطلبانی مناسب است که قصد دارند در مقطع کارشناسی ارشد، کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی (MBA)، J.D. یا سایر برنامه های پزشکی نمرات آزمون GRE توسط پذیرش دانشگاه ها و دپارتمان های همکاری برای اضافه کردن مدارک مورد نیاز برای تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد و دکتری مانند مقالات کارشناسی، توصیه نامه ها و سایر مدارک استفاده می شود و شانس پذیرش متقاضیان را افزایش می دهد. یافت. وارد کنید

تست GRE هوم ادیشن در بیش از 1000 مرکز آزمون در بیش از 160 کشور جهان توسط کامپیوتر کنترل می شود. در اکثر کشورها، امتحانات به طور مداوم در طول سال برگزار می شود. داوطلبان می توانند به طور منظم هر 21 روز تا پنج بار در سال در آزمون GRE شرکت کنند. این آزمون ها توسط سانسه و سایر موسسات در تهران و شهرستان ها برگزار می شود.

امکان رفتن به عقب یا جلو در هر قسمت از سوالات

امکان نشانه گذاری سوالات برای بررسی آنها

پاسخ سوالات هر بخش را ویرایش و اصلاح کنید

در قسمت سوالات ریاضی یک ماشین حساب روی صفحه قرار دارد
 

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰

متن آهنگ سامان جلیلی میدونم الان خوبه حالت

ﻣﺮد
اوﻧﻴﻜﻪ ﺑﻮدم دﻳﮕﻪ ﻣﻬﻢ ﻧﻴﺴﺖ ﻣﺎل ﻛﻰ ﺑﻮدم
درد
ﻳﻌﻨﻰ ﮔﺬﺷﺘﻦ دﻳﮕﻪ ﻣﻬﻢ ﻧﻴﺴﺖ دور ﻛﻰ ﮔﺸﺘﻢ
ﻣﻦ ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ اون ﺑﺎﻫﺎم ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺗﻮ رﻓﺘﻰ ﻓﻘﻄ ﺣﺎﻟﻤﻮ ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﺧﺘﻰ ﻣﻨﻮ ﻛﻪ زﻳﺎدﻳﻢ ﺑﺮات
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ اون ﺑﺎﻫﺎم ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺗﻮ رﻓﺘﻰ ﻓﻘﻄ ﺣﺎﻟﻤﻮ ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﺧﺘﻰ ﻣﻨﻮ ﻛﻪ زﻳﺎدﻳﻢ ﺑﺮات
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ
ﻣﻴﺪوﻧﻢ اﻟﺎن ﺧﻮﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ
ﻣﻴﺪوﻧﻢ ﻣﻴﺨﻮادت ﺑﺎﺷﻪ ﺧﻮش ﺑﺤﺎﻟﺖ
ﻣﻴﺪوﻧﻢ ﻫﺮ ﻛﻰ ﺟﺎی ﻣﻦ ﺑﻴﺎد
ﻧﻤﻴﻤﻮﻧﻪ زﻳﺎد ﻋﺸﻖ ﺑﻪ ﺗﻮ ﻧﻤﻴﺎد
ﻣﻦ ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ اون ﺑﺎﻫﺎم ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺗﻮ رﻓﺘﻰ ﻓﻘﻄ ﺣﺎﻟﻤﻮ ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﺧﺘﻰ ﻣﻨﻮ ﻛﻪ زﻳﺎدﻳﻢ ﺑﺮات
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ اون ﺑﺎﻫﺎم ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺗﻮ رﻓﺘﻰ ﻓﻘﻄ ﺣﺎﻟﻤﻮ ﺑﻬﻢ زدی
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﺧﺘﻰ ﻣﻨﻮ ﻛﻪ زﻳﺎدﻳﻢ ﺑﺮات
ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ

 آهنگ جدید سامان جلیلی به نام «میدونم الان خوبه حالت»Musicdel | موزیکدل

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰


فصل بودجه - تخت های دو نفره یک انتخاب محبوب برای اتاق های کوچک به خصوص برای خانواده هایی با دو یا چند فرزند است. این نوع سرویس خواب با طراحی خاص خود امکان استفاده بهینه از فضای اتاق را فراهم می کند و به دلیل کاربردی بودن و زیبایی مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. اما سوالی که بسیاری از مردم دارند این است که آیا تخت خواب تخت واقعا انتخاب خوب و معقولی است؟ در این مقاله به مزایا و معایب مبلمان اتاق خواب دوطبقه و مواردی که هنگام انتخاب آن باید توجه کنید، خواهیم پرداخت.

مزایای تخت های دوطبقه

صرفه جویی در فضا

یکی از مزایای اصلی تخت های دو طبقه صرفه جویی در فضای اتاق است. این نوع روتختی مخصوصا برای اتاق هایی با فضای محدود مناسب است. با استفاده از تخت دوطبقه می توانید فضای بیشتری را برای سایر وسایل و امکانات موجود در اتاق فراهم کنید. این عملکرد به ویژه در آپارتمان های کوچک یا در اتاق های مشترک دو کودک مفید است.

بهترین استفاده از فضا

تخت دو طبقه با طراحی خاص امکان استفاده بهینه از فضای عمودی اتاق را فراهم می کند. در بسیاری از موارد معمولا فضای بالای تخت ها بدون استفاده می ماند اما در هنگام استفاده از تخت های دوطبقه می توان از این فضا به خوبی استفاده کرد. این ویژگی به ویژه در اتاق هایی با سقف بلند موثر است.

طرح های متفاوت و جذاب

تخت خواب های دوطبقه در طرح ها و مدل های مختلفی عرضه می شوند که به راحتی با فضای داخلی اتاق هماهنگی دارند. این تخت خواب ها از کلاسیک و چوبی گرفته تا مدرن و فلزی مناسب هر سلیقه ای است. علاوه بر این، بسیاری از تخت های دوطبقه دارای ویژگی های اضافی مانند کمد، میز یا کشوهای زیر تخت هستند که به کاربردی تر شدن این نوع تخت ها کمک می کند.

مناسب برای خانواده های پرجمعیت

تخت های دو طبقه برای خانواده های پرجمعیت یا خانواده هایی که فضای خواب محدودی دارند، انتخابی عالی هستند. این تخت ها به ویژه در اتاق هایی که دو یا چند کودک مشترک هستند مناسب هستند و به هر کودک مکانی خصوصی برای خواب تضمین می کنند.

می توان تاریخ گذاری کرد

بسیاری از تخت های دوطبقه طوری طراحی شده اند که در صورت لزوم می توان کف را جدا کرد و به عنوان دو تخت مجزا از آن استفاده کرد. این ویژگی به ویژه برای خانواده هایی مفید است که نیاز به خواب آنها ممکن است در طول زمان تغییر کند.

معایب تخت های دوطبقه

حفاظتی خطرات

یکی از بدترین معایب تخت های دوطبقه ایمنی مرتبط با آن ها است. به دلیل ارتفاع طبقه دوم، کودکان ممکن است از روی تخت بیفتند. همچنین بالا و پایین رفتن از یک پله صاف می تواند برای کودکان کوچک یا افرادی که مشکلات حرکتی دارند خطرناک باشد. به همین دلیل در انتخاب تخت باید به ایمنی آن توجه ویژه ای داشت و از مدل هایی با پله های محکم و دیوارهای محافظ استفاده کرد.

محدودیت های تزئینی

تخت ها به دلیل اندازه بزرگ و طراحی منحصر به فرد خود می توانند مرزی در دکوراسیون اتاق ایجاد کنند تخت های کف می تواند دشوار باشد، به خصوص در اتاق هایی با سقف کم همچنین جابجایی این تخت ها به دلیل اندازه و وزن آن ها می تواند دشوار باشد

برای همه سنین مناسب نیست

تخت دوطبقه ممکن است برای همه مناسب نباشد. به عنوان مثال، این نوع تخت ها معمولا برای کودکان و نوجوانان طراحی می شوند و ممکن است برای بزرگسالان یا افراد مسن راحت نباشند. همچنین برای کودکانی که به تازگی از گهواره به تخت بزرگسالان نقل مکان کرده اند، بالا رفتن و خوابیدن در طبقه دوم می تواند دشوار باشد.

تمیز کردن سخت است

تمیز کردن تخت های دوطبقه، به خصوص طبقه دوم، ممکن است دشوار باشد. دسترسی به طبقه دوم برای خشکشویی، تعویض ملحفه و سایر کارهای نظافتی دشوارتر از تخت های زیر است. این مشکل بیشتر در اتاق هایی دیده می شود که در دو طرف تخت فضای کافی برای حرکت و دسترسی ندارند.

سوئیت دو طبقه و عروس

اتاق خواب دو طبقه معمولا برای اتاق خواب های کودکان یا نوجوانان در نظر گرفته می شود، اما در برخی موارد می توان از آن به عنوان بخشی از سوئیت عروس نیز استفاده کرد. برای مثال تخت دوطبقه در خانه هایی با فضای محدود و استفاده بهینه از فضا می تواند گزینه خوبی باشد. البته در این مواقع طرح و جنس تخت باید با دکور کلی اتاق عروس همخوانی داشته باشد.

سوئیت اتاق خواب عروسی معمولا شامل تخت، میز آرایش، کمد لباس و سایر لوازمی است که به زیبایی و عملکرد اتاق خواب می افزاید. هنگام استفاده از تخت های دو طبقه در سوئیت سرویس خواب عروس معمولا به زیبایی و طراحی خاص آن ها توجه ویژه ای می شود تا با فضای رمانتیک و شیک اتاق عروسی همخوانی داشته باشند.

نکات مهم در انتخاب تخت

هنگام انتخاب تخت دو طبقه به چند نکته کلیدی توجه کنید:

امنیت

اولین و مهمترین نکته در انتخاب تخت دو نفره ایمنی آن است. اطمینان حاصل کنید که تختی که انتخاب می‌کنید دارای محافظ جانبی محکم و نردبانی با کیفیت برای جلوگیری از سقوط است.

نوع و کیفیت متریال

تخت های دو طبقه معمولاً از مواد مختلفی مانند چوب، فلز یا ترکیبی از هر دو ساخته می شوند. انتخاب تختی که از مواد مرغوب و بادوام ساخته شده باشد به دوام و طول عمر آن کمک می کند.

طراحی و زیبایی

یک تخت دو طبقه باید با دکوراسیون داخلی اتاق هماهنگ باشد. انتخاب مدلی که طراحی زیبا و مطابق با دکور شما داشته باشد به زیبایی و جذابیت اتاق می افزاید.

امکانات اضافی

بسیاری از تخت های دوطبقه دارای ویژگی های اضافی مانند کمد لباس، کشوهای زیر تخت یا میز هستند. انتخاب تختی که این ویژگی ها را ارائه می دهد می تواند به کاربردی تر شدن اتاق کمک کند.

پایان

تخت دو نفره با توجه به ویژگی های منحصر به فرد خود می تواند بهترین انتخاب برای اتاق های کوچک و یا خانواده هایی باشد که به بهترین استفاده از فضا نیاز دارند. این نوع تخت ها با طرح های مختلف و امکانات اضافی می توانند به ایجاد فضایی جذاب و کاربردی کمک کنند. اما در انتخاب تخت خواب به بهترین نحو باید به نکاتی مانند ایمنی، کیفیت و طراحی توجه ویژه داشت تا از مزایای آن بهره برد.

اگر به دنبال تخت خواب دو طبقه با طراحی با کیفیت و شیک هستید، تانیل چوب یکی از بهترین گزینه ها برای شماست. تانیل چوب با سال ها تجربه در زمینه ساخت و خدمات تخت چوبی محصولاتی با طرح های مختلف و کیفیت بالا ارائه می دهد که می تواند نیازهای مختلف شما را برآورده کند. اگر به دنبال تخت دو طبقه مقاوم و زیبا هستید محصولات چوبی تنل انتخابی مناسب و مطمئن برای شما خواهد بود.
 

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰


مالیات بر درآمد: شامل مالیات بر درآمد شرکت و مالیات بر درآمد شخصی است.

مالیات بر هزینه: شامل مالیات بر فروش عمومی، مالیات مصرف خاص، مالیات معاملات بانکی و بیمه، مالیات تمبر، مالیات ویژه ارتباطات، مالیات شرط بندی و مالیات گمرکی است.

مالیات بر ثروت: شامل مالیات بر ارث و هدیه، مالیات بر دارایی و مالیات خودرو می شود.

مالیات بر درآمد شخصی

درآمد به عنوان مجموع خالص سود و درآمد افراد در یک سال تقویمی تعریف می شود. عناصر درآمدی که باید در ترکیه مشمول مالیات شوند به هفت دسته تقسیم می شوند که عبارتند از:

درآمد کسب و کار

درآمد حاصل از کشاورزی

درآمد حرفه ای

حقوق و دستمزد

درآمد حاصل از سرمایه گذاری (بهره و سود)

درآمد حاصل از املاک و حقوق

سایر درآمدها

اعلام درآمد اشخاص حقیقی

در سیستم مالیاتی ترکیه، مالیات بر درآمد بر اساس اظهارنامه است.

الف) اظهارنامه مالیاتی سالانه: اظهارنامه مالیاتی سالانه برای تجمیع سود و درآمد از منابع مختلف در طول یک سال تقویمی استفاده می شود. شخصی که درآمدش فقط از حقوق باشد نیازی به ارائه اظهارنامه سالانه ندارد. کارفرما هر ماه از کارمند مالیات کسر می کند و آن را به اداره مالیات ارائه می کند. اظهارنامه مالیاتی برای هر سال تقویمی باید تا 15 مارس سال بعد ارائه شود. اظهارنامه افرادی که در طول سال تقویمی به طور دائم کشور را ترک می کنند باید 15 روز قبل از عزیمت و در صورت فوت - ظرف 4 ماه از تاریخ فوت ارسال شود.

ب) اظهارنامه مالیاتی کسر شده: کسر به عنوان اظهارنامه مالیاتی تعریف می شود که برای گزارش کل مالیات های کسر شده توسط کارفرمایان و سایر افراد و مقدار خالص درآمد مشمول مالیات در ترکیه آنها به خدمات درآمد داخلی استفاده می شود. سازمان ها و افراد ملزم به ارائه اظهارنامه مالیاتی در ترکیه عبارتند از:

ادارات و سازمان های دولتی

تجارت عمومی و سایر امور تجاری

شرکت ها و شرکای تجاری

انجمن بنیادهای مذهبی و خیریه

فعالیت های تجاری انجمن ها و مؤسسات مذهبی و خیریه

کسانی که صندوق های سرمایه گذاری را تضمین می کنند.

تجار و کارگران خوداشتغال که ملزم به اعلام درآمد واقعی هستند.

کشاورزانی که درآمد کشاورزی آنها بر اساس ترازنامه یا حساب معاملات کشاورزی تعیین می شود.

مالیات تکلیفی تا بیستم ماه بعد به اداره مالیات گزارش می شود. این مالیات ها عصر بیست و ششم همین ماه پرداخت می شود.

بازپرداخت مالیات ویژه

مودیان مالیاتی غیر مقیم ملزم به ارائه اظهارنامه مالیاتی سالانه نیستند. اظهارنامه مالیاتی ویژه برای گزارش سود و عواید ویژه برای مالیات دهندگان با مسئولیت مالیاتی محدود استفاده می شود.

مالیات بر درآمد شرکتی

سود شرکت مشمول مالیات شرکت است. اجزای درآمد مشمول مالیات بر درآمد شرکت ها عبارتند از:

از فعالیت های تجاری ناشی می شود

درآمد حاصل از کشاورزی

درآمد از حرفه ای ها

حقوق و دستمزد

درآمد حاصل از سرمایه گذاری (بهره و سود سهام)

درآمد حاصل از املاک و حقوق

سایر درآمدها و درآمدها

پرداخت کننده مالیات بر درآمد مشاغل

مؤسسات زیر مؤدی مالیات شرکتها هستند:

شرکت های سرمایه

یک جامعه تعاونی

شرکت های اقتصادی دولتی (شرکت های دولتی)

نهادهای تجاری مرتبط با بنیادها و انجمن های سرمایه گذاری مشترک.

اینکه یک شرکت مشمول مالیات بر درآمد کامل یا کم باشد بستگی به محل استقرار آن دارد. شرکتی که اقامت قانونی دارد یا محل مدیریت آن در ترکیه (شرکت مقیم) است مشمول مالیات خواهد بود. در این صورت، درآمد بین المللی مشمول مالیات می شود. اگر یک شرکت غیر مقیم تجارت خود را از طریق شعبه یا مشارکت انجام دهد، مالیات کامل خواهد داشت. یعنی به طور کامل مشمول مالیات شرکتی بر سود حاصل از هر سال در ترکیه است. اگر در ترکیه نباشد، معمولاً از درآمد مالیات کسر می شود. با این حال، اگر یک معاهده مالیات مضاعف وجود داشته باشد، ممکن است نرخ کاهش یافته مالیات مقطوع اعمال شود.

مالیات شرکت با نرخ 20 درصد بر درآمد شرکت اعمال می شود.

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰


امروزه مجموعه کنسرت های خانه طرفداران زیادی پیدا کرده است. به خصوص که برخی از آنها در مقایسه با سایر سریال های ایرانی کیفیت بالایی دارند. از سال 1388 بود که اولین کار سریالی شبکه داخلی برنامه با نام «قلب یخی» پخش شد و طرفداران زیادی پیدا کرد. در آنجا عموم مردم ایران با این نوع رسانه ها آشنایی چندانی نداشتند و پیش از این فقط سریال ها را از تلویزیون تماشا می کردند. اما امروز شرایط با شرایط آن سال بسیار متفاوت است. زیرا نه تنها مردم از این مدل رسانه ای مطلع هستند، بلکه به آن عادت کرده اند. به خصوص که امروزه برخی از مردم برنامه های خانگی را به برنامه های تلویزیونی و رادیویی ترجیح می دهند.

سریال ایرانی شبکه نمایش خانگی به دلیل تنوع داستانی، سبک‌های متفاوت، ژانرهای متفاوت و بازیگران با استعدادتر، جایگاه ویژه‌ای در قلب بینندگان ایرانی دارد. یکی از دلایل محبوبیت آنها این است که اغلب بهانه ای برای دور هم جمع شدن اعضای خانواده هستند و بینندگان از تماشای آن با سایر اعضای خانواده لذت می برند. سازندگان در هنگام ساخت سینمای خانگی احتیاط بیشتری دارند و محدودیت صدا و فیلم بسیار کمتری دارند. به همین دلیل می توانند سریال های جذاب تری تولید کنند. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این مقاله 15 سریال برتر نمایش خانگی را به شما معرفی کنیم.

سریال موهامو همنو که اولین نمایش از بهترین نمایش های کشور است، داستان سه نسل را به طور همزمان روایت می کند و ادامه می دهد. هدف این سریال در کنار داستان، نشان دادن جوانی امروز، آسیب های خانوادگی و مسائل مهم اجتماعی است. واضح است که طرح چنین موضوعاتی با منافع خود او تضاد ایجاد می کند. داستان حول محور بارکه و سامی می چرخد ​​که از هم راضی هستند اما ازدواج سامی به دلیل آزمایشات قبلی به هم می خورد و دیگران برای جلوگیری از شروع این ازدواج سنگ های زیادی را جلوی آنها می اندازند.

این مجموعه که در مورد موضوعات حساس و تابویی مانند نام صحبت می کند منجر به افزایش قابل توجه فروش می شود این مشکلات به حدی بود که این کارگردان پس از پخش سریال بیانیه ای را در صفحه خود منتشر کرد. توضیح می دهد که سانسور بیش از حد سریال آسیب جدی به شخصیت ها، رمان، کارگردان و داستان وارد کرده است.

سریال قهوه تلخ

قهوه تلخ، یکی دیگر از بهترین سریال های تلویزیونی، توسط خود مهران مدیری یکی از بهترین کارهای او به حساب می آید. در عین حال این سریال به عنوان موفق ترین و پرفروش ترین سریال نمایش خانگی لقب گرفته است. این سریال که سبکی فانتزی و تاریخی دارد حول محور استاد تاریخ به نام نیما زند می‌چرخد که طی تحقیقاتش در زمان سفر می‌کند و خود را در دوره‌ای می‌بیند که درس می‌خواند.

طبیعتاً ابتدا فکر می کند که در حال خواب است و هیچ یک از این اتفاقات واقعی نیست، اما پس از مدتی متوجه می شود که آنها واقعی هستند. زندگی جدیدی که قرار بود با مردم نادان آن زمان وارد شود. این سریال اگرچه موفق و پرمخاطب بود اما ایرادات زیادی داشت و بسیاری از منتقدان معتقد بودند که این داستان از ماشاالله خان در کتاب دربار هارون الرشید نوشته ایرج مسیح زاد کپی شده است.

سریال قلب یخی

شماره بعدی لیست بهترین سریال های خانگی «قلب یخی» نام دارد که جزو اولین سری های این رسانه جدید است. در واقع اولین سریال شبکه نمایش خانگی بود و طرفداران زیادی پیدا کرد. قلب یخی، در حالی که پیچیدگی های داستانی خاص خود را داشت، بسیاری از بینندگان آن را دوست داشتند و هفته به هفته آن را دنبال می کردند. اما با درگیری شدید بین بازیگران، کارگردانان و سایر عوامل تولید، فصل اول و دوم ناتمام ماند و فصل سوم داستان متفاوتی را آغاز کرد.

یکی از دلایل شکست و عدم استقبال مخاطبان دقیقا همین مشکل بود. چرا که مخاطب دیگر نمی توانست به گروه سازنده برای پایان درست و رضایت بخشی داستان اعتماد کند. نکته جالب این سریال این است که خیلی ها این سریال را نسخه ایرانی سریال فرار از زندان می دانند و دیدند بازیگران هر دو سریال شبیه هم هستند.

سری اسرار بقا

اگر از طرفداران ژانر کمدی هستید، Secret of Survival، یکی از بهترین سریال های سینمای خانگی را از دست ندهید. درست است که نمی توان آن را یک شاهکار دانست، اما به عنوان یک سریال سرگرم کننده که خانواده را دور هم جمع می کند و آنها را سرگرم نگه می دارد، قابل قبول است. داستان این سریال که یکی از بهترین آثار سعید آقاخان محسوب می شود حول محور مرگ رحیم تیمسار می باشد.

در ابتدا ممکن است او را نشناسیم، اما با گذشت زمان با این شخصیت آشنا می شویم و می فهمیم که او چه زندگی ای را پشت سر گذاشته است. داستان سریال بیش از هر چیز حول محور رفتار، کردار و صحبت های دو برادر حاتم و رحیم می چرخد. داستان زمانی به اوج خود می رسد که رحیم با سازمانی عجیب و مرموز آشنا می شود.

سریال بی گناه

اکثر نوازندگان سریال بگناه از همان گروهی بودند که در سریال همگه هم حضور داشتند. اثر دیگری که در لیست بهترین سریال های سینمای خانگی قرار می گیرد. این سریال همچنین دارای یک خط داستانی خانوادگی است و داستان های مختلف هر یک از اعضای خانواده را به تصویر می کشد. خانواده ای از قالیبافان، طراحان مشهور فرش، اکنون در موقعیت جدیدی قرار گرفته اند. بهمن مردانی نیز مانند برادر رشید فرشباف می خواهد رازی را که بیست و پنج سال پیش باعث فرار او به خارج از کشور شده است، بیابد.

حالا بعد از این همه سال به ایران برگشته تا مسائل قدیمی را مرور کند. بازگشتی که زندگی همه اعضای خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد و آرامش شکننده و شکننده آنها را از بین می برد. درست است که این سریال ادامه همان سریال مقصر نیست و ربطی به آن ندارد اما در کل حال و هوا و شخصیت ها و داستان های مستقل بسیار شبیه به آن سریال است.

سریال آبی

تقریباً اکثر موارد موجود در این لیست از بهترین سریال‌های سینمای خانگی موضوعی متفاوت با بقیه دارند و به نوعی با بقیه متفاوت هستند. نهنگ آبی نیز از این قاعده مستثنی نیست. این سریال با الهام از چالش نهنگ آبی حول محور پسر جوان و با استعدادی به نام آرمین می چرخد. پسری که ارتباط بسیار کمی با افراد دیگر دارد و تمام وقت خود را در اتاق نشیمن خود می گذراند.

او از طریق این سایت با دختری به نام ژاله آشنا می شود و با کمک او می تواند در شرکتی که در آن کار می کند شغلی پیدا کند. به عنوان یک افسر امنیت شبکه او که به خاطر پدر بیمارش مشکلات مالی دارد، وسوسه حقوق بالای این شرکت می شود و بلافاصله مشغول به کار می شود. اما نمی داند که ورود به این شرکت سرآغاز همه بدبختی ها و مشکلاتی است که به این راحتی قابل حل نیست.

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰



رب انار برای لاغری و چربی سوزی بسیار مفید است پس بهتر است آن را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

به جای سیر نمک بخورید!

ماست و خرما را نخورید چون کشنده است.

آیا آهک نشانه شیرینی دندان است؟

این ویتامین ها ضد ساحل هستند

غذاهایی که بر تعادل هورمونی تاثیر می گذارند

خواص رب انار برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه معتقدند افراد چاق و دارای اضافه وزن می توانند با مصرف انار همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی برای همیشه از شر چربی های اضافی بدن به خصوص چربی های اطراف شکم خلاص شوند. مکانیسم اثر رب انار برای کاهش وزن به شرح زیر است:

مصرف منظم رب انار باعث کاهش میزان اسیدهای چرب آزاد (NEFA) در خون می شود. مطالعات قبلی نشان داده است که مقدار NEFA به میزان چربی اطراف شکم بستگی دارد، بنابراین کاهش آن باعث کاهش چربی اطراف شکم می شود.

مصرف خمیر روما کلسترول خون را کاهش می دهد و باعث چربی سوزی و لاغری شکم می شود.

مهمترین محصول انار پودر انار است که به عمق بافت ها نفوذ کرده و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

اسید لینولنیک و پلی فنول های موجود در رب انار متابولیسم بدن را تسریع کرده و بافت چربی اضافی را می سوزاند.

هنگام استفاده از رب انار برای کاهش وزن مانند گوجه فرنگی، انار یکی از مواد مغذی تر از خام است و در طب سنتی از انار پخته (رب انار) برای درمان دیگران استفاده می شود. از بیماری استفاده می کنند.

سایر خواص رب انار و فواید درمانی آن

به طور کلی وقتی صحبت از انار می شود به معنای ویژگی های انار است. جالب است بدانید در حین تهیه انار، پلی فنل و اسید آلرژی زا موجود در آن در اثر حرارت حل نمی شود و ویتامین C این میوه در اثر این فرآیند کاهش می یابد. بنابراین، رب انار دارای ارزش غذایی و فواید بسیاری برای سلامتی است. برخی از مهمترین خواص سلامتی رب انار عبارتند از:

رب انار برای تقویت معده و کبد مفید است.

میوه انار حاوی ترکیبات زیادی به نام پلی فنول است که باعث کاهش کلسترول بد می شود

خون تبدیل به LDL می شود و از تشکیل پلاک چربی در رگ های خونی بدن جلوگیری می کند.

یکی از خواص رب انار کاهش فشار خون است. خوردن دانه های انار برای بیماری های قلبی مفید است و خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.

رب انار مانند میوه انار سرشار از آنتی اکسیدان است و در پیشگیری از سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

یکی از خواص رب انار کمک به درمان زخم های دهان است. برای این منظور رب انار ترش را به صورت موضعی روی جوش یا حشره بمالید.

خوردن رب انار به تصفیه خون کمک می کند، برای این منظور مقداری رب انار را با معده خالی مصرف کنید.

در طب سنتی از خواص رب انار برای درمان ضایعات داخلی بینی و سینوس ها استفاده می شود. برای این کار انار را با مقداری عسل مخلوط کرده و بانداژ کنید.

رب انار حاوی انواع ویتامین های گروه B است. خواص آب انار شامل تولید انرژی، فعالیت آنزیمی مفید برای عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی، عصبی و گوارشی است.

چگونه از رب انار برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

از آب انار یا رب انار می توان در رژیم های لاغری استفاده کرد. برای استفاده از رب انار باید هر روز کمی رب انار با معده خالی مصرف کنید تا بهتر جذب شود. تغذیه مناسب، ورزش و ورزش کافی به دستیابی به نتایج بهتر و رسیدن به وزن دلخواه شما کمک می کند.

خواص رب انار خانگی

اکثر ما از رب انار به عنوان ادویه در وعده های غذایی خود استفاده می کنیم و هر ساله در فصل انار، رب انار را با جوشاندن و غلیظ کردن آب انار تهیه می کنیم. رب انار اگر از انار مرغوب و با فرآیندی بهداشتی تهیه شود فواید زیادی برای بدن دارد. زیرا در حین تهیه رب انار، پلی فنل ها و اسید الاژیک موجود در آن در اثر حرارت از بین نمی رود، فقط ویتامین C کاهش می یابد.
 

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰

متن آهنگ دانوش عشقمی اونقد که میخوام اون شب قشنگو بات ببینم

ﭼﺮا ﻳﻬﻮ زل ﻣﻴﺰﻧﻰ ﺑﻢ ﻧﻤﻴﺰﻧﻰ ﭘﻠﮏ

وﺳﻄ ﺣﺮﻓﻢ ﻳﻬﻮ ﻣﻴﺮی ﺗﻮ ﻓﻜﺮ

ﺑﮕﻮ ﺗﻮ ﺑﻬﻢ ﭼﻴﻪ ﺗﻮ دﻟﺖ

ﺑﻪ ﺧﻮدم ﻧﮕﻰ ﺑﻪ ﻛﻰ ﻣﻴﺨﻮای ﺑﮕﻰ ﻛﻪ

دوﺳﺖ دارم ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﻪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﻧﻔﺲMusicdel | موزیکدل

ﻫﻤﻴﻨﻪ و ﺑﺲ

اﺻﻠﺎ ﻣﮕﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺪوﻧﻰ ﭼﻘﺪ

دﻳﻮوﻧﻪ ﻋﺎﺷﻘﻢ ﭘﺲ از ﻫﻴﭽﻰ ﻧﺘﺮس

ﻋﺸﻘﻤﻰ اوﻧﻘﺪ ﻛﻪ ﻣﻴﺨﻮام اون ﺷﺐ ﻗﺸﻨﮕﻮ ﺑﺎت ﺑﺒﻴﻨﻢ

ﻣﻨﻮ ﺗﻮ ﭘﻴﺶ ﻫﻢ دورﻣﻮن ﻛﻠﻰ ﮔﻠﺎی ﺳﻔﻴﺪ ﺑﭽﻴﻨﻦ

ﻗﺸﻨﮕﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﻧﻪ ﻛﻪ ﺗﻮ ﺳﻔﻴﺪ ﺑﭙﻮﺷﻰ ﻛﻨﺎرم ﻣﺸﻜﻰ ﻣﻦ

ﻣﻴﺨﻮام ﻫﻤﻪ ﺑﺮن ﺗﻮ ﺑﻤﻮﻧﻰ ﺑﺮام

ﻛﻨﺎرت ﻛﻢ از ﺑﻬﺸﺖ ﻧﺪاره ﺣﺎل و ﻫﻮام

ﻫﻤﻴﻨﺸﻢ ﻗﺸﻨﮕﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺖ از ﺑﻘﻴﻪ ﺳﻮام

دوﺳﺖ دارم ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﻪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ

ﻫﻤﻴﻨﻪ و ﺑﺲ

اﺻﻠﺎ ﻣﮕﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺪوﻧﻰ ﭼﻘﺪ

دﻳﻮوﻧﻪ ﻋﺎﺷﻘﻢ ﭘﺲ از ﻫﻴﭽﻰ ﻧﺘﺮس

ﻋﺸﻘﻤﻰ اوﻧﻘﺪ ﻛﻪ ﻣﻴﺨﻮام اون ﺷﺐ ﻗﺸﻨﮕﻮ ﺑﺎت ﺑﺒﻴﻨﻢ

ﻣﻨﻮ ﺗﻮ ﭘﻴﺶ ﻫﻢ دورﻣﻮن ﻛﻠﻰ ﮔﻠﺎی ﺳﻔﻴﺪ ﺑﭽﻴﻨﻦ

ﻗﺸﻨﮕﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﻧﻪ ﻛﻪ ﺗﻮ ﺳﻔﻴﺪ ﺑﭙﻮﺷﻰ ﻛﻨﺎرم ﻣﺸﻜﻰ ﻣﻦ

https://musicdel.ir/single-tracks/296140/

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰

 

خودآزاری، که به‌عنوان آسیب‌زنی عمدی به خود نیز شناخته می‌شود، یک رفتار پیچیده و نگران‌کننده است که در آن فرد به طور عمدی به خود آسیب جسمی یا روحی وارد می‌کند. این آسیب می‌تواند به اشکال مختلفی مانند بریدن، سوزاندن، خراشیدن، کوبیدن سر و حتی سوءمصرف مواد مخدر یا الکل ظاهر شود. خودآزاری اغلب نشانه‌ای از پریشانی عاطفی عمیق و ناتوانی در مدیریت احساسات به شیوه‌های سالم است.

 


 

نشانه‌های خودآزاری

‌خودآزاری می‌تواند به روش‌های مختلفی ظاهر شود و نشانه‌های آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از نشانه‌های رایج خودآزاری عبارتند از:

  • ‌جراحات غیرقابل توضیح: وجود زخم‌ها، کبودی‌ها، سوختگی‌ها یا سایر جراحات روی بدن که فرد نمی‌تواند یا نمی‌خواهد توضیح دهد.
  • پوشاندن بدن: پوشیدن لباس‌های بلند و پوشیده حتی در هوای گرم برای پنهان کردن زخم‌ها و جراحات.
  • انزوا و گوشه‌گیری: کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی و تمایل به‌تنهایی.
  • تغییرات خلقی شدید: نوسانات خلقی سریع و غیرقابل پیش‌بینی، از‌جمله خشم، اضطراب، افسردگی یا بی‌حسی عاطفی.
  • مشکلات در روابط: دشواری در برقراری و حفظ روابط سالم با دوستان و خانواده.
  • ابراز احساس گناه یا شرم: احساس گناه یا شرم شدید در مورد رفتار خودآزاری.

 

علل خودآزاری

‌خودآزاری یک رفتار چند عاملی است و علل آن می‌تواند پیچیده و متعدد باشد. برخی از عوامل موثر در خودآزاری عبارتند از:

  • ‌تروما و تجربیات منفی: تجربه تروما‌های دوران کودکی مانند سوءاستفاده جسمی، جنسی یا عاطفی، غفلت یا از دست دادن یکی از عزیزان.
  • اختلالات روانی: ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت مرزی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
  • فشار اجتماعی: فشار‌های اجتماعی مانند قلدری، طرد شدن یا احساس تنهایی.
  • مشکلات خانوادگی: درگیری‌های خانوادگی، طلاق والدین یا مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده.
  • عزت‌نفس پایین: احساس بی‌ارزشی، ناکافی بودن یا نداشتن اعتماد‌به‌نفس.

 

راه‌های درمان خودآزاری

‌خودآزاری یک مشکل جدی است که نیاز به درمان حرفه‌ای دارد. برخی از روش‌های درمانی موثر برای خودآزاری عبارتند از:

  • ‌روان‌درمانی: انواع مختلف روان‌درمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) و درمان مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) می‌توانند به افراد کمک کنند تا مهارت‌های مقابله‌ای سالم را بی‌اموزند، احساسات خود را مدیریت کنند و افکار و باور‌های منفی را به چالش بکشند.
  • دارودرمانی: در برخی موارد، دارو‌های ضدافسردگی، ضد اضطراب یا تثبیت‌کننده خلق می‌توانند به کاهش علائم اختلالات روانی زمینه‌ساز خودآزاری کمک کنند.
  • گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند به افراد کمک کند تا با دیگران که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنند، احساس تنهایی را کاهش دهند و از حمایت اجتماعی بهره‌مند شوند.

همچنین درگیر کردن خانواده در فرآیند درمان می‌تواند به بهبود روابط خانوادگی و ایجاد یک محیط حمایتی برای فرد کمک کند.

سخن پایانی

در نهایت اگر شما یا کسی که می‌شناسید با خودآزاری دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، مهم است که به‌دنبال کمک حرفه‌ای باشید. خودآزاری یک مشکل قابل درمان است و با حمایت مناسب، افراد می‌توانند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را به شیوه‌های سالم مدیریت کنند و به زندگی شاد و رضایت‌بخش دست یابند. شما میتوانید برای دریافت مشاوره از بهترین روانشناسان شهر خود به وب سایت روانشناس نوین مراجعه کنید و از بهترین متخصصین کمک بگیرید.

 

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰


امنیت و حریم خصوصی کاربران در شبکه های اجتماعی و دنیای مجازی بسیار مهم است. کاربران هوشمند امروزی به دنبال راه هایی برای افزایش حریم خصوصی و امنیت خود هستند. واتس اپ یک شبکه اجتماعی پرکاربرد و پرطرفدار است، بنابراین اگر از آن استفاده می کنید، بهتر است از سطح امنیت آن مطلع شوید. در این مقاله سعی کردیم در مورد امنیت این شبکه اجتماعی، راهکارهایی برای افزایش امنیت واتس اپ و راه هایی که می تواند امنیت شما را به خطر بیندازد، بحث کنیم. اگر شما نیز می خواهید امنیت و حریم خصوصی این پیام رسان را افزایش دهید، لطفا این مقاله اپ ناب را تا انتها دنبال کنید.

WhatsApp در بین شبکه های اجتماعی چقدر امن است؟

قبل از هر چیز باید بدانید که واتس اپ برخلاف تلگرام، سرور ذخیره اطلاعات ندارد! این بدان معناست که چت ها و فایل هایی که در این پیام رسان رد و بدل می کنید در جایی به جز گوشی یا کامپیوتر شما ذخیره نمی شود، بنابراین هکرها نمی توانند با هک سرورهای واتس اپ به اطلاعات شما دسترسی پیدا کنند. آنها فقط باید تلفن یا رایانه شما را به روشی خاص هک کنند تا به چت های شما دسترسی پیدا کنند. نکته جالب در مورد هک های «روی هوا» این است که همه چت ها و تماس های صوتی و تصویری واتس اپ از الگوریتم رمزگذاری دو طرفه استفاده می کنند، به این معنی که این اطلاعات بدون کلید رمزگذاری قابل مشاهده نیستند. این مدل رمزگذاری دو طرفه رمزگذاری End to End نامیده می شود.

در مجموع پس از گسترش پیام رسان واتس اپ در سراسر جهان و اختصاص به فیس بوک، این پیام رسان از نظر امنیتی رشد زیادی داشته و امروزه به عنوان یکی از امن ترین پیام رسان های جهان شناخته می شود.

بله، در مورد امنیت هرگز نمی توانید 100% مطمئن باشید. این به این دلیل است که چندین بار توسط هکرهای حرفه ای که هویت امنیت شرکت های بزرگ را جعل می کنند مورد حمله قرار گرفته است. باور نکردنی است که تمام اطلاعات شما به دست هکرها می رسد.

اما در هر صورت هک عناصر امنیتی فوق واتس اپ برای همه افراد نیست و از این نظر اپلیکیشن واتس اپ را می توان اپلیکیشن برتر در ابعاد جهانی نامید.

راهکارهایی برای افزایش امنیت واتس اپ

برای محافظت از کاربران، واتس اپ از یک سیستم رمزگذاری داخلی استفاده می کند که غیرفعال نمی شود. داشتن چنین سیستمی باعث می شود پیام شما فقط توسط شخصی که پیام را برای او ارسال کرده اید خوانده شود. اما برای افزایش امنیت واتس اپ می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید که در ادامه به آنها می پردازیم.

کدنویسی برای مکالمات مهم در واتس اپ

با دنبال کردن مراحل می توانید مکالمات مهم WhatsApp خود را رمزگذاری کنید. به این ترتیب، حتی اگر واتس اپ شما در چندین دستگاه فعال باشد، آن مکالمه فقط در دستگاهی که واتس اپ روی آن رمزگذاری شده است ظاهر می شود و سایر دستگاه ها حتی اگر به آن حساب واتساپ متصل باشند، به مکالمه رمزگذاری شده دسترسی نخواهند داشت. استفاده از رمزگذاری مکالمات مهم در واتس اپ به شما کمک می کند تا مکالمه ای امن و محرمانه با مخاطبان هدف خود داشته باشید تا هیچ شخص ثالثی نتواند به آن دسترسی داشته باشد.

اعلان های امنیتی واتس اپ را فعال کنید

هر زمان که بخواهید چت WhatsApp را از یک دستگاه جدید باز کنید، یک کد امنیتی جدید برای هر دو دستگاه ایجاد می شود. با روشن کردن اعلان‌های امنیتی (نمایش اعلان‌های امنیتی)، هر زمان که کد امنیتی جدیدی برای مکالمه خاصی در واتس‌اپ شما ایجاد شود، واتس‌اپ به شما اطلاع می‌دهد.

احراز هویت دو مرحله ای واتس اپ را فعال کنید

ویژگی جدیدی که برای امنیت بیشتر به واتس اپ اضافه شده است این است که می توانید تایید دو مرحله ای را برای پیام رسان های خود فعال کنید و امنیت حساب خود را افزایش دهید. با فعال کردن تایید دو مرحله ای، هیچ کاربری نمی تواند به راحتی به حساب شما دسترسی داشته باشد. اگر تأیید دو مرحله‌ای را برای واتس‌اپ فعال کنید، رمز عبور اصلی (کد امنیتی که هنگام ورود به حساب واتس‌اپ خود به شماره تلفن ارسال می‌شود) برای ورود به سیستم کافی نیست و باید 6 رقمی وارد کنید کدی (که هنگام روشن کردن تأیید دو مرحله‌ای تنظیم می‌کنید) که به واتس‌اپ اجازه دسترسی به حساب را می‌دهد. بنابراین، تا زمانی که کد 6 رقمی را نداند، هیچ کس نمی تواند به این حساب واتساپ دسترسی پیدا کند

با استفاده از قفل برنامه

یکی از نقاط ضعف واتس اپ این است که نمی توانید از پسورد برای بستن واتس اپ استفاده کنید. برای این منظور واتس اپ به کاربران خود توصیه می کند از نرم افزارهای بازگشایی قفل شخص ثالث استفاده کنند. یک نمونه از این برنامه قفل برنامه Whats Chat است. البته اتصال به واتس اپ با استفاده از اپلیکیشن های خارجی در آیفون امکان پذیر نیست. در نتیجه برای اطمینان از امنیت واتس اپ، بهتر است گوشی خود را با اثر انگشت، الگوی چهره، الگو یا رمز عبور قفل کنید.

برنامه WhatsApp را از پورتال رسمی دانلود کنید

WhatsApp را از سایت های رسمی مانند WhatsApp یا Google Play دانلود و نصب کنید. همچنین به شما توصیه می کنیم از نسخه های ناشناخته واتس اپ استفاده نکنید. این برنامه ها کاملاً ایمن نیستند و هیچ تضمینی وجود ندارد که داده های شما هنگام استفاده از این برنامه ها ایمن باشند. برای دانلود واتساپ کلیک کنید.

  • مهدیس فرح بخش
  • ۰
  • ۰

 

در دوران آمادگی برای کنکور، خواب کافی و با کیفیت اهمیت بسیاری دارد. خوابی ناکافی می‌تواند عملکرد تحصیلی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث کاهش تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری شود. توصیه میشود برای تنظیم خواب از مشاوره تحصیلی مانند مشاوره تحصیلی دورخیز کمک بگیرید. در این مقاله، به نکاتی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند خواب خود را بهبود بخشیده و بهترین عملکرد را در روز کنکور داشته باشید.

1. برنامه‌ریزی منظم برای خواب

یکی از اصول اولیه برای داشتن خواب با کیفیت، داشتن یک برنامه منظم خواب است. سعی کنید هر شب در یک ساعت معین به خواب بروید و صبح‌ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید. مثال: اگر هر شب ساعت ۱۰ به خواب بروید و ساعت ۶ صبح بیدار شوید، بدن شما به این ریتم عادت کرده و کیفیت خواب بهبود می‌یابد.

2. ایجاد محیط خواب مناسب

محیط خواب شما باید آرام، تاریک و خنک باشد. این عوامل به خواب عمیق و با کیفیت کمک می‌کنند. مثال: استفاده از پرده‌های ضخیم برای تاریک کردن اتاق و یا استفاده از پنکه یا تهویه برای تنظیم دمای اتاق می‌تواند به شما کمک کند.

3. محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی

نور آبی که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی منتشر می‌شود، می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند. بنابراین، حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر خودداری کنید. مثال: به جای تماشای فیلم قبل از خواب، یک کتاب بخوانید.

4. مراقبه و تمرینات آرامش‌بخش

تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. مثال: قبل از خواب، ۱۰ دقیقه به مدیتیشن بپردازید و روی نفس‌کشیدن خود تمرکز کنید.  تنظیم خواب برای کنکور

5. پرهیز از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک

مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک مانند قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تواند خواب شما را مختل کند. مثال: آخرین فنجان قهوه خود را قبل از ساعت ۳ بعدازظهر بنوشید.

6. ورزش منظم

ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما توجه داشته باشید که ورزش شدید نزدیک به زمان خواب می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. مثال: صبح‌ها یا اوایل عصر به پیاده‌روی یا دویدن بپردازید.

7. تغذیه مناسب

غذاهای سنگین و پرچرب قبل از خواب می‌توانند باعث ناراحتی و اختلال در خواب شوند. مثال: شام سبک و مغذی شامل سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب مصرف کنید.

8. استفاده از تکنیک‌های خواب‌آوری

در صورتی که نمی‌توانید به خواب بروید، تکنیک‌هایی مانند شمارش معکوس یا تجسم صحنه‌های آرامش‌بخش می‌تواند مفید باشد. مثال: به آرامی از ۱۰۰ تا ۱ شمارش کنید یا صحنه‌ای از یک ساحل آرام را تجسم کنید.

9. تنظیم نور محیط در طول روز

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. این موضوع باعث بهبود کیفیت خواب شبانه می‌شود. مثال: سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه در فضای باز و در معرض نور خورشید باشید، به خصوص در صبح‌ها  تنظیم خواب برای کنکور

10. کنترل میزان صدای محیط

سر و صدای زیاد می‌تواند خواب شما را مختل کند. استفاده از صداهای سفید یا گوش‌گیرها می‌تواند به کاهش این مزاحمت‌ها کمک کند. مثال: یک دستگاه تولید صداهای سفید یا اپلیکیشن‌های مخصوص در گوشی‌های هوشمند می‌تواند به شما کمک کند تا صداهای مزاحم را کاهش دهید.

11. پرهیز از چرت‌های طولانی در طول روز

چرت‌های طولانی در طول روز می‌تواند به خواب شبانه آسیب برساند. اگر نیاز به استراحت دارید، چرت‌های کوتاه و کمتر از ۳۰ دقیقه توصیه می‌شود. مثال: اگر بعد از ظهر احساس خستگی کردید، یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای بگیرید تا انرژی‌تان بازیابی شود بدون اینکه خواب شبانه‌تان را تحت تأثیر قرار دهد.

12. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش قبل از خواب

فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا دوش گرفتن با آب گرم می‌تواند به آماده شدن بدن برای خواب کمک کند. مثال: قبل از خواب، یک کتاب مورد علاقه خود را بخوانید یا به یک موسیقی آرام‌بخش گوش دهید تا ذهن و بدن شما آرام شوند.

13. مراقبت از تغذیه در شب

مصرف غذاهای سنگین و پرچرب یا غذاهایی با قند بالا قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند. سعی کنید شب‌ها غذای سبک‌تری مصرف کنید. مثال: به جای غذاهای چرب، یک سالاد سبز یا یک تکه ماهی با سبزیجات میل کنید.

14. اجتناب از مصرف الکل

اگرچه مصرف الکل ممکن است در ابتدا باعث خواب‌آلودگی شود، اما می‌تواند چرخه خواب را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. مثال: اگر می‌خواهید نوشیدنی مصرف کنید، نوشیدنی‌های بدون الکل یا دمنوش‌های گیاهی را انتخاب کنید.

15. استفاده از مکمل‌های طبیعی

برخی مکمل‌های طبیعی مانند ملاتونین می‌تواند به بهبود خواب کمک کنند، اما باید با مشورت پزشک مصرف شوند. مثال: مصرف ملاتونین نیم ساعت قبل از خواب ممکن است به تنظیم ریتم خواب شما کمک کند، اما حتماً پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید. تنظیم خواب برای کنکوریکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در کنکور است. با رعایت نکات بالا، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده و با انرژی و تمرکز بیشتری به مطالعه و آمادگی برای کنکور بپردازید. به یاد داشته باشید که خواب کافی و با کیفیت، پایه‌ای برای عملکرد تحصیلی بهتر و موفقیت در کنکور است. خواب کافی و با کیفیت نه تنها به بهبود عملکرد تحصیلی کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش تمرکز، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی بدن می‌شود. با تنظیم خواب خود، و برنامه ریزی مناسب و استفاده از بهترین منابع کنکور می‌توانید با انرژی و آمادگی بیشتری به مطالعه برای کنکور بپردازید و به اهداف تحصیلی خود دست یابید.

  • مهدیس فرح بخش